RENATA SOPEK I AKTIVNA HRVATSKA NOVU SEZONU POČINJE U NOVOJ GRADIŠCI

ISPROBAJTE SET VJEŽBI U PARU I RAZBIJTE ZIMSKO SIVILO

Sportsko-edukativni projekt Aktivna Hrvatska novu sezonu otvara u Novoj Gradišci. Prvi trening u 2019. godini održat će se 19. siječnja u 12 sati, trening će voditi treneri Kineziološkog fakulteta u Zagrebu, a program će voditi Renata Sopek.

Siječanj je doba godine kada često zazivamo pomoć naših trenera. Iako je hladno i sve nam govori da bismo trebali ostati u krevetu, ovaj mjesec može biti prekretnica. Mnogi od nas se osjećaju depresivno s obzirom na velika slavlja i poplavu emocijama koje smo dijelili krajem prosinca. Upravo će nam i trening od 20 minuta dnevno pomoći da naše tijelo i um budu bolji, produktivniji i zdraviji.

„Redovita tjelovježba može pomoći u prevenciji moždanog udara, nekih vrsta raka, depresije, bolesti srca i demencije, smanjujući rizik za najmanje 30%. Uz redovito vježbanje, rizik od raka crijeva opada za 45%, a osteoartritisa, visokog krvnog tlaka i dijabetesa tipa 2 za nevjerojatnih 50%“ - podaci su ovo britanske Academy of Medical Royal Colleges iz 2015. godine iz studije Vježba – Čudotvorni lijek.

 

Aktivna Hrvatska zajedno s partnerima nastavlja s edukacijama i treninzima u 2019. godini diljem Hrvatske. Najčešće zdrave navike tijekom zime gubimo i onda iznova kreću „pripreme za naredno ljeto“. Ovakvo poimanje, naprosto kampanjsko shvaćanje tjelesne aktivnosti nije dobro, jer samo kontinuiranom i svakodnevnom tjelesnom aktivnosti možemo imati benefite na zdravstveni i lokomotorni sustav. Definitivno, dobri treninzi se mogu napraviti i kod kuće u vašoj dnevnoj sobi za što samo treba dobra volja i onaj najteži prvi korak.

Aktivna Hrvatska se održava pod pokroviteljstvom Predsjednice RH Kolinde Grabar-Kitarović. Partneri projekta i u novoj sezoni su Kineziološki fakultet iz Zagreba, Hrvatska liječnička komora – koja savjetuje i mjeri indeks tjelesne mase, Biotrening – koji će provoditi besplatnu dijagnostiku te Definicija Hrane koja će provoditi nutricionistička savjetovanja. U 2019. trud vježbača prepoznat će i partneri NIVEA, Mivela voda s kojom možete sve, Merkur osiguranje, Decathlon, Tosama, Kotanyi, te poliklinika Vaš Pregled. Oni će osigurati sve što je potrebno za ugodno vježbanje te njegu i oporavak nakon treninga.

Pogledajte i isprobajte vježbe koje predstavljaju vaterpolist Mladosti Franko Lazić i trenerica Aktivne Hrvatske Lukrecija Dragić. Donosimo vam jednostavni trening kojim možemo pozitivno utjecati na povećanje mišićne mase ali i smanjenje potkožnog masnog tkiva.

Prijavite se za treninge diljem Hrvatske na www.aktivnahrvatska.hr


Izvodite niski skip kroz 3 serije po 1 minutu

Tijekom izvedbe čučnja pazite da vam koljena ne idu prema unutra te da koljena ne idu prema naprijed. Ispred tijela držite ruke ispružene te stisnite šake. Vježbu ponovite 2 serije po 2 ponavljanja
 
Prilikom preskoka vijače tijelo držite u uspravnoj poziciji te prste stopala vucite prema potkoljenici. Vježbu izvedite 3 serije po 30 sekundi preskoka.
 

Izvedite skokove sa širenjem ruku i nogu kroz 3 serije po 20 ponavljanja.
 
Prilikom izvedbe pazite da vam koljena prilikom odraza ne prelaze projekciju prstiju i ne idu prema unutra. Vježbu ponovite kroz 3 serije po 10 skokova.
 
Prilikom skokova pazite da vam koljeno ne prelazi prste stopala. Izvedite vježbu 3 serije po 8 ponavljanja svaka noga naprijed.

UNITAS WebRadio On line:09:00-22:00 h Klikni i slušaj

UNITAS WebRadio Nova Gradiška

R Winamp R WMP

R Real R Quik

Suradnici

TZGNG logo

 baner.romski portal

 UDD logi

LUNA logo

LAG baner